Dijeta i mršavljenje

Uštedite i mršavite - Odabrano na internetu



 Indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase prikazuje odnos težine i visine tijela.  Ne uzima u obzir tjelesnu građu pojedinca, pa je njegova uporaba ograničena.
BMI ne može ilustrirati postotak masnog tkiva u odnosu na mišićnu ili koštanu masu – što su osnovni kriteriji za procjenu je li određena osoba debela ili mršava. Pojedinci s velikom tjelesnom masom i visokim BMI indeksom ne mogu se automatski kategorizirati kao pretili; na primjer, kod bodybuildera i krupno građenih ljudi, udio mišićne i koštane mase u odnosu na visinu je velik, ali to ne znači da su debeli.

Naravno omogućuje nam da osvijestimo veličinu problema koji imamo. Jer na grafikonu jasno vidimo koliko još kilograma treba da skinemo.

Izračunjate vaš BMI

Težina (kg)    
--------------------
Visina2 (cm)

Pogledajte na grafikonu gdje se trenutno nalazite
(odnos visine i težine)

Tijekom proteklih 50 godina, promjene u prehrambene tehnologije, transport i poljoprivredu su stvorili neviđeno povećanje dostupnosti hrane u većem dijelu svijeta svijeta. To je dovelo do epidemije pretilosti. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, od  šest milijardi ljudi, jedna milijarda su pretili u odnosu na 800 milijuna koji su pothranjeno. Amerika ima na svijetu najveći postotak pretilih osoba, kao i najveći broj ljudi koji će podleći bolesti povezanih s pretilošću.

Najjednostavnija definicija pretilosti je prekomjerna količina tjelesne masti. Budući da je pretežak jednostavno znači višak tjelesne težine u odnosu na visinu. Na primjer,  sportaši mogu biti teški, ali imaju nizak postotak tjelesne masti.

Indeks tjelesne mase
Preuzeto iz knjige "Budite zdravi"  dr. Bikbajeva F.R.,

Stupnjevi debljine

Prvi stupanj – težina veća od normalne za 15-20%: kod muškaraca indeks 30-32, a kod žena 28-30,7.

Interval između 23 i 28 kod muškaraca, a kod žena između 25 i 30 predstavlja „diskretnu popunjenost“, bolesti još nema, a izgledamo solidno, dopadljivi smo. Ali, to je već znak da će faza dopadljivosti polako prijeći u fazu debljine. Da se to ne bi dogodilo, moramo prije svega razmisliti o ishrani. I ma koliko da punašni ljudi govore da malo jedu, nažalost, nisu uvijek u pravu.

Drugi stupanj – težina veća od normalne za 30-49%: indeks kod muškaraca iznosi 32,2-37,2, a kod žena 30,8-35,4.

Treći stupanj – težina veća od normalne za 50-99% veća od normalne: indeks kod muškaraca iznosi 37,3-49,7, a kod žena 35,5-47,3.

Četvrti stupanj – težina 100% veća od normalne i preko toga.

Ima jedan vic: Dolazi punašna žena na pregled kod liječnika i kaže: „Doktore, ja sam tako debela. Što da radim? Kako da smršavim?“ On pita: „A kako vi jedete?“ – „Ja malo jedem, zatim pojedem što ostane za kćerkom, onda za zetom, pa za djecom.“ Doktor će na to: „A jeste li probali kupiti svinju?“ Žena odgovara: „Pa što, još da jedem i za svinjom?“

Znate, naša osnova nevolje je u tome što imamo takvu naviku da je bolje da pojedemo, nego da bacimo u kantu za smeće. I kada u loncu ostane žlica krumpira, što mi radimo? Pojedemo.

A sve počinje od toga što dovršavamo mlijeko i kašice za bebo. Ili kada muževima stavljamo više hrane zbog čega oni počinju sličiti na trudnice. Sebi stavljamo dječje porcije, a mužu više. Naš način života ne osigurava mnogo kretanja. Ranije smo bili u sportskim klubovima, a sada naši mladi više sjede za kompjuterom i pred televizorom – sve manje se krećemo.40